Daftar varietas ikan laut rendah lemak untuk diet: tabel dengan harga

Diagnosa

Ikan laut tanpa lemak merupakan bagian integral dari makanan dewasa yang sehat dan harus dimasukkan ke dalam menu anak-anak..

Kandungan vitamin, mineral dan asam amino yang tinggi menjadikan produk ini sebagai hadiah nyata untuk tubuh kita, memungkinkan Anda untuk memuaskan rasa lapar untuk waktu yang lama, sekaligus menghemat kalori ekstra..

Jika Anda sedang menjaga kesehatan, ingin memiliki tubuh yang langsing, rambut berkilau, dan sistem kekebalan yang kuat - hidangan ikan harus ada di meja Anda sesering mungkin..

Menurut jumlah lemak yang terakumulasi, tiga kategori dibagi:

  • Varietas dianggap kurus jika kandungan lemaknya kurang dari 4%.
  • Kandungan lemak sedang - tidak lebih dari 8%.
  • Trah berlemak - lebih dari 8%.

Dalam nutrisi makanan, ikan dari varietas tanpa lemak (rendah lemak) memiliki nilai terbesar. Varietas inilah yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk dimakan setidaknya tiga kali seminggu..

Varietas ikan rendah lemak terbaik untuk diet adalah cod, pollock, pollock, flounder, grass carp, pike perch, mullet, carp, trout, hake. Daging mereka yang memenuhi tubuh kita dengan jumlah kalsium, yodium, dan fosfor yang cukup dan membantu mengatasi masalah penurunan berat badan secara alami..

Saat menyusun menu diet, pastikan untuk memasukkan ras rendah lemak ke dalam daftar:

NamaLemak, gram / 100 gramProtein, gram / 100 gramIsi kalori, kkal / 100 gramHarga rata-rata, gosok. / kg
ikan kod0.6enambelas69.0170 - 300
Flounder Timur Jauh3.015.790.5150 - 800
Pollock0.915.973,765 - 95
tuna3.924.4136.0190 - 270
Dingin1.415.575.0750 - 950
Kapur sirih biru0.916.172.355 - 80
Sejenis ikan pecak3.018.9103.0450 - 730
Saury kecil0.820.3143.295 - 120
Hinggap3.817.6117.9235 - 320

Ikan putih kurus dengan kecernaan terbaik termasuk haddock, cod dan flounder. Mereka mengandung cukup vitamin B, fosfor dan yodium. Varietas ini memiliki rasa yang luar biasa, dan daging flounder, pada saat yang sama, hampir tanpa tulang.

Ikan merah yang paling banyak dikonsumsi adalah ikan trout dan salmon merah muda. Mereka hanya mengandung 4 - 7% lemak per 100 gram, sedangkan kandungan lemak salmon dan salmon bisa mencapai 15 - 18%..

Ikan sungai

Ikan yang hidup di sungai dan waduk kita memiliki keunggulan yang tidak kalah dengan ikan laut.

Dua ratus gram jenis sungai memberi tubuh orang dewasa sepertiga dari asupan protein harian yang diperlukan untuk fungsi normal organ dalam..

Ikan sungai diindikasikan untuk gastritis dengan keasaman rendah, serta untuk penderita penyakit tukak lambung. Dagingnya merangsang sekresi getah lambung, sehingga memaksa pankreas bekerja tanpa membebani secara berlebihan.

Air tawar paling enak dan bergizi dianggap sebagai tempat bertengger tombak. Trah sehat yang lezat ini dipasarkan di hampir semua wilayah negara kita..

100 gram daging pike perch mengandung:

  • Lemak - 1,1 gram.
  • Protein - 18,4 gram.
  • Air - 79,2 gram.
  • Asam lemak tak jenuh - 0,2 gram.
  • Konten kalori - 84 kkal.
  • Vitamin - A, B1, B2, B6, B9, C, E, PP.

Untuk memilih ikan sungai murah yang tepat, ingat daftar rekomendasi tersebut:

  • Ikan air tawar memiliki bau sungai dan alga yang samar dan menyenangkan.
  • Bangkai itu padat, tanpa bintik atau deformasi yang mencurigakan pada kulit.
  • Sisik ikan yang baru ditangkap berkilau, lembab, dan mata agak menonjol, tidak tertutup lapisan tipis.
  • Insang harus berwarna merah cerah.

Ikan tanpa lemak dengan pankreatitis

Pankreatitis adalah sekelompok penyakit di mana pankreas manusia menjadi meradang. Ini adalah penyakit yang sangat tidak menyenangkan dan berbahaya, yang memerlukan perhatian khusus pada pola makan pasien..

Dengan pankreatitis, dikontraindikasikan untuk mengonsumsi varietas berlemak, karena organ yang sakit tidak dapat mengatasi sejumlah besar asam jenuh yang terkandung dalam dagingnya..

Jika ada masalah dengan pankreas, perlu mengikuti beberapa aturan penting untuk penggunaan ikan dan makanan laut:

  • Hanya varietas tanpa lemak (rendah lemak) yang diperbolehkan.
  • Hidangan ikan goreng, asap, dan asin merupakan kontraindikasi. Anda juga harus berhenti mengonsumsi makanan kaleng, dan dalam kasus penyakit yang parah - bahkan sup ikan..
  • Anda bisa memasak ikan secara eksklusif dengan cara dikukus atau direbus dalam air tawar, setelah bangkai dipotong menjadi fillet.
  • Dengan pankreatitis, diet terapeutik nomor 5 ditentukan, di mana makanan pedas, asin dan berlemak dilarang. Saat Anda mulai memasak hidangan ikan - ikuti rekomendasi berikut.

Varietas terbaik untuk pankreatitis: whiting biru, pollock, haddock, cod, mullet, lamprey, ikan mas, tombak, kecoak, burbot, uban, ikan putih, ikan putih, dan omul. Kandungan lemak di batuan ini minimal (hingga 2%). Setelah perbaikan, varietas berlemak sedang seperti ikan bass, hake, es, mackerel, rudd dan ikan mas dapat diperkenalkan secara bertahap..

Konsumsi teratur ikan laut dan ikan air tawar mengurangi risiko penyakit berbahaya beberapa kali lipat. Produk ikan berhasil menggantikan hidangan daging; mereka tidak memerlukan lauk wajib, menjadi produk sehat mandiri. Jadikan ikan sebagai bagian rutin makanan Anda, dan Anda dapat mencegah berkembangnya banyak penyakit tanpa menggunakan obat-obatan..

Ikan tanpa lemak untuk diet

Ikan dianggap sebagai salah satu sumber utama protein berkualitas tinggi yang dapat diserap dengan cepat oleh tubuh manusia. Jika membutuhkan waktu sekitar 3-4 jam untuk mencerna daging, maka produk ikan akan larut hanya dalam beberapa jam.

Ikan rendah lemak untuk diet ditawarkan bahkan untuk makan malam. Perlu dicatat bahwa protein ini dapat membuat Anda merasa kenyang untuk waktu yang sangat lama. Dalam hal ini, otak mengirimkan sinyal bahwa persediaan tidak diperlukan.

Menarik! Banyak orang telah mendengar tentang umur panjang penduduk Jepang. Mereka jarang menghadapi masalah tiroid, memiliki penglihatan yang sangat baik dan kulit halus hingga usia tua. Menurut penelitian oleh spesialis modern, alasan utama kesehatan tersebut adalah konsumsi ikan laut dalam jumlah yang signifikan..

Ahli gizi mengidentifikasi ikan diet rendah lemak pada daftar makanan sehat. Dengan persiapan yang tepat, tidak ada risiko bertambahnya berat badan. Fillet ini sekitar 17 persen terdiri dari protein dan asam amino, yang tidak diragukan lagi bermanfaat bagi tubuh manusia. Selain itu, komposisi spesies ikan rendah lemak mengandung vitamin yang bermanfaat, serta elemen jejak.

Mari kita lihat lebih dekat topik ini dan tentukan jenis makanan laut yang paling berguna, makanan diet dalam berbagai variasinya, dan nuansa penting lainnya..

Ikan tanpa lemak untuk diet: jenis utama lemak

Ada tiga kategori utama menurut kandungan lemaknya:

  • varietas rendah lemak - hingga 4 persen lemak;
  • jenis kandungan lemak sedang - dari 4 hingga 8,5 persen lemak;
  • varietas berlemak - lebih dari 8,5 persen lemak.

Selain itu, kandungan lemak dari varietas apa pun dapat bergantung pada musim saat ini. Kandungan lemak tertinggi diamati selama momen pemijahan langsung.

Semua jenis fillet memiliki kandungan protein yang tinggi dan kandungan lemak yang bervariasi.

Untuk kenyamanan maksimal dengan perbedaan varietas, yang paling benar adalah menggunakan daftar atau tabel, yang memungkinkan untuk membedakannya seakurat mungkin dengan persentase indikator lemak atau kalori, yang akan membantu memilih ikan tanpa lemak untuk diet.

Secara langsung, berikut ini dapat dikaitkan dengan variasi lemak:

  • ikan kembung;
  • ikan haring gemuk;
  • sturgeon;
  • sejenis ikan pecak;
  • saury umum;
  • anak;
  • jerawat;
  • ikan lele;
  • sturgeon bintang.

Jenis makanan ini tidak cocok untuk diet, karena mengandung lebih dari 8,5 persen lemak, dan total kalori berkisar antara 270 hingga sekitar 348 kilokalori per seratus gram..

Namun, meskipun demikian, mereka diklasifikasikan sebagai yang paling berguna. Faktor ini disebabkan tingginya kandungan yodium alami, berbagai asam lemak. Bahan-bahan ini mampu melindungi sistem pembuluh darah, menurunkan kadar kolesterol dan meningkatkan proses metabolisme, serta memastikan berfungsinya kelenjar tiroid..

Ada varietas yang diklasifikasikan mengandung lemak dalam jumlah rata-rata:

  • ikan lele;
  • karper;
  • ikan tenggiri;
  • ikan haring rendah lemak;
  • teri;
  • tombak bertengger;
  • perangkat makan dari perak;
  • ikan salmon;
  • hinggap;
  • ide;
  • karper;
  • salmon merah muda;
  • ikan air tawar;
  • mencium;
  • mata merah;
  • tuna.

Kandungan kalori dari produk semacam itu sekitar 126-145 kilokalori per seratus gram; varietas ini hanya bisa dimakan dengan izin ahli gizi. Spesies ini memiliki kandungan protein yang cukup tinggi, itulah sebabnya disarankan untuk memakannya bagi orang-orang yang selalu terlibat dalam olahraga apa pun. Pilihan terbaik adalah memasak dengan cara direbus.

Terakhir, ikan tanpa lemak untuk diet Anda. Banyak varietas yang dimasukkan langsung ke dalam varietas yang hampir tanpa lemak ini.

Daftar ini juga dapat mencakup berbagai krustasea atau moluska dari berbagai jenis. Dalam hidangan yang diolah dari produk dengan jumlah serat lemak minimum, tidak lebih dari 100 kilokalori untuk setiap seratus gram..

Saat makan varietas ikan rendah lemak atau dengan jumlah lemak minimum, sangat mungkin tidak hanya untuk menghilangkan kilogram yang tidak perlu, tetapi juga secara signifikan meningkatkan kesehatan Anda sendiri..

Para ahli merekomendasikan menambahkan hidangan ikan untuk anak-anak kecil dari varietas yang sangat rendah lemak. Dari ikan mas, hanya crucian yang memiliki kandungan lemak yang sangat rendah, spesies lain diklasifikasikan sebagai lemak sedang dalam kategori tersebut.

Ikan tanpa lemak untuk diet Anda pasti sangat menyehatkan.

Apa yang sebenarnya lebih gemuk - trout atau salmon?

Tidak jarang kebanyakan orang keliru mengklasifikasikan salmon dan trout sebagai rendah lemak. Namun, pendapat ini pada dasarnya salah. Mari bandingkan tipe-tipe ini.

Ikan trout memiliki 7 persen lemak dan total kalori 147 kkal, sedangkan salmon memiliki lemak 15 persen dan 219 kkal. Perlu dicatat bahwa kedua jenis ikan tersebut tidak dapat diklasifikasikan sebagai varietas rendah lemak..

Pada saat yang sama, ikan trout termasuk dalam kategori kandungan lemak sedang, yang memungkinkannya untuk dikonsumsi dalam perjalanan nutrisi makanan setelah mendapat izin dari spesialis..

Ikan tanpa lemak untuk diet: rekomendasi dan saran

Siapapun yang memutuskan untuk mencoba diet diet untuk menurunkan berat badan terintegrasi sendiri, atau dipaksa untuk mengikutinya untuk tujuan kesehatan, harus terus-menerus menambahkan beberapa produk dan hidangan ikan ke dalam dietnya. Dengan dimasukkannya mereka ke dalam makanan, periode diet akan ditransfer lebih mudah dan lebih mudah. Karena kandungan kalorinya, mereka merangsang penghapusan kelebihan berat badan, namun, mereka mengatasi rasa lapar dengan baik..

Untuk mempertahankan jumlah maksimum mineral, asam amino, dan vitamin selama proses memasak, ahli gizi dan banyak koki merekomendasikan untuk memanggang, merebus, atau merebus makanan semacam itu..

Ikan tanpa lemak untuk diet tidak boleh termasuk makanan yang digoreng, produk asap, kering, varietas asin. Untuk mendapatkan berbagai macam masakan, Anda bisa membuat sup, irisan daging, bakso kukus, souffle dan casserole..

Perlu dicatat bahwa varietas di atas memiliki manfaat yang signifikan untuk beberapa gangguan tubuh, termasuk saluran pencernaan. Hidangan semacam ini mudah dicerna, setelah itu dicerna tanpa memuat sistem tubuh..

Nutrisi yang konstan dengan hidangan seperti itu memungkinkan tidak hanya untuk sepenuhnya menghilangkan kelebihan berat badan yang berlebihan, tetapi juga untuk secara efektif meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh, secara signifikan meningkatkan aktivitas intelektual, menghaluskan kulit, memperkuat rambut, kuku, dan gigi.

Dengan demikian, ikan rendah lemak untuk makanan adalah produk unik yang berguna tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk peningkatan kesehatan secara umum, pemulihan nada dan penguatan banyak sistem..

Diet ikan

Aturan umum

Pengaruh positif ikan laut dan sungai terhadap kesehatan dan fungsi harmonis tubuh manusia telah diketahui sejak dahulu kala. Karena keragaman jenis ikan diet, hidangan dari penghuni kedalaman air ini telah dipercaya mengambil salah satu posisi terhormat dalam masakan modern dan berhak dimasukkan dalam daftar yang paling bergizi dan sehat. Ahli diet juga memperhatikan produk yang sangat berharga dan menciptakan beberapa rejimen diet yang benar-benar efektif dan relatif aman untuk mengoreksi kelebihan berat badan..

Kebanyakan ahli diet mengklasifikasikan diet ikan dalam dua kategori populer sekaligus, yaitu diet ekspres dan diet detoks. Dengan makan berbagai jenis ikan, Anda tidak hanya dapat menurunkan berat badan dalam waktu sesingkat mungkin, tetapi juga cukup produktif membersihkan tubuh Anda dari simpanan berbahaya. Hasil tersebut dicapai karena komposisi daging ikan itu sendiri, di satu sisi, itu adalah produk makanan berprotein yang mudah dicerna yang berkontribusi untuk membangun massa otot dan membakar sel-sel lemak, dan di sisi lain, sumber asam tak jenuh ganda yang tak tergantikan yang mengaktifkan kemampuan pembersihan hati..

Peran ikan dalam nutrisi manusia

Dari beragam hidangan yang ada dalam masakan, tidak mudah untuk memilih apa yang dapat menggantikan ikan dalam makanan seseorang yang peduli dengan kesehatannya dan mempraktikkan nutrisi yang tepat. Dengan melimpahnya makanan di sekitar kita, hanya sedikit produk yang secara bersamaan mengandung totalitas nutrisi yang kaya akan ikan. Besi, selenium, fosfor, tembaga, seng, kalsium, magnesium, vitamin D, E, A dan hampir seluruh kelompok B, banyak asam amino, ini jauh dari daftar lengkap komposisi perwakilan vertebrata air ini sebagai makanan.

Daging ikan dibedakan dari protein yang mudah dicerna, yang dicerna oleh perut manusia sebesar 98% dalam 2 jam, sedangkan daging ayam atau sapi favorit semua orang hanya diproses 80-85% selama 5 jam. Karena alasan inilah hidangan ikan harus mendominasi makanan anak-anak dan orang tua, karena tubuh mereka masih atau sudah kurang baik dalam mengatasi asimilasi protein dari daging hewani..

Asupan hidangan ikan secara teratur dalam makanan mampu memberi tubuh orang dewasa semua asam amino yang diperlukan untuk kehidupan penuhnya, vitamin B terpenting, vitamin D, E dan A, serta banyak mineral bermanfaat..

Kelimpahan vitamin B dan kalium pada ikan berdampak positif pada fungsi sistem saraf dan saluran pencernaan, pada proses hematopoiesis dan energi metabolisme sel, kadar gula serum, berfungsinya sistem imun dan jantung..

Vitamin A dibedakan dengan kualitas larut lemak yang sangat baik, dan bersama dengan vitamin E dan sifat antioksidan yang tinggi, yang berkontribusi pada penurunan berat badan dan pemulihan jaringan yang terluka, dan juga mencegah penuaan dini pada semua organ tubuh manusia..

Vitamin D, bersama dengan fosfor dan kalsium, melindungi sistem kerangka dari kerusakan dan memperkuat strukturnya, yang berfungsi sebagai pencegahan osteoporosis dan perubahan degeneratif lainnya pada kerangka manusia..

Yodium, yang terkandung dalam jumlah besar terutama di laut dan ikan laut, sangat diperlukan untuk berfungsinya kelenjar endokrin secara penuh dan terutama kelenjar tiroid, yang fungsi normalnya melindungi seseorang dari perkembangan hipotiroidisme dan terjadinya gondok endemik.

Yang sangat penting untuk fungsi normal tubuh manusia diberikan kepada ikan oleh lemaknya, yang berlimpah dalam asam tak jenuh ganda, termasuk asam Omega-3 dan Omega-6. Zat-zat ini memperkuat koneksi saraf di otak manusia, yang memiliki efek menguntungkan pada stabilitas sistem saraf dan kemampuan mental, dan juga mencegah perkembangan kecemasan dan depresi. Selain itu, asam tersebut meningkatkan elastisitas vaskular, mengaktifkan metabolisme antar sel, menahan pembekuan darah yang berlebihan dan membersihkannya dari kolesterol berlebih, sehingga melindungi seseorang dari hipertensi, aterosklerosis, serangan jantung, dan patologi kardiovaskular lainnya..

Kolagen, yang kaya akan jaringan ikat ikan, bertindak sebagai agen pelembab dan regenerasi untuk struktur kulit dan rambut. Konsumsi hidangan ikan yang sering memberikan kekenyalan dan kekencangan kulit, menghaluskan kerutan yang ada, memperbaiki rambut rusak, memperkuat dan mengembalikan kilau alaminya..

Bagaimana memilih ikan di toko?

Tentu saja, produk dengan kualitas terbaik yang tetap memiliki semua khasiat yang berguna dan efek menguntungkan bagi tubuh manusia adalah ikan hidup yang dipelihara di akuarium khusus, atau bangkai ikan segar yang disimpan di atas es, dan hanya kemudian - ikan beku segar..

Saat memilih ikan hidup, pertama-tama perhatikan akuarium tempat ia dipelihara. Menurut standar penyimpanan yang ada, wadah dengan air harus cukup besar (5 liter air untuk 1 kg ikan) dan diisi dengan air yang disaring, dideklorinasi dan dingin (maksimum 10 ° C) yang dijenuhkan dengan oksigen. Kemudian amati saja penghuni akuarium selama beberapa menit. Ikan yang baru ditangkap dan sehat akan gesit, kuat dan bertahan di kedalaman.

Saat membeli ikan yang sudah "tidur", Anda harus memeriksa bangkainya dengan cermat dan bahkan cermat. Warna insang ikan segar hanya bisa merah cerah atau, pada beberapa spesies, merah muda cerah. Bau tidak boleh keras, segar dan harus sesuai dengan habitat ikan (sungai, laut, laut, dll.). Sisik bangkai harus lembab dan agak berlendir, kulitnya harus utuh (tanpa bercak darah), dan mata harus transparan dan cembung. Sirip dan ekor tidak boleh ditekuk, dikeringkan, atau saling menempel. Saat Anda menekan jari Anda pada bangkai, strukturnya harus segera dipulihkan.

Saat membeli produk beku, fokuskan perhatian Anda tidak hanya pada bangkai ikan, tetapi juga pada kerak es yang menutupinya. Lapisan gula harus menutupi ikan dengan lapisan tipis, padat, dan rata serta menyerupai lapisan. Bangkai itu sendiri harus seragam warnanya, keras dan bebas dari noda asing, penumpukan atau tanda-tanda pelunakan..

Cara mengawetkan ikan di rumah?

Jika tidak ada kesempatan untuk membeli ikan segar setiap hari, pada prinsipnya Anda dapat menyediakannya untuk seluruh periode diet, yang karenanya Anda harus mematuhi beberapa aturan untuk menyimpan bangkai ikan..

Jika Anda mengikuti diet tidak lebih dari 3 hari, bangkai ikan diperbolehkan untuk disimpan di ruang lemari es biasa. Untuk melakukan ini, Anda harus terlebih dahulu membersihkan semua ikan yang diperoleh dari sisik dan dengan hati-hati membuang semua isi perut dan lapisannya. Setelah itu, Anda harus mencuci bagian dalam dan luar bangkai secara menyeluruh dan mengeringkannya dengan kain atau kertas yang sangat menyerap. Kemudian bangkai ikan secara keseluruhan atau dipotong-potong harus ditempatkan dalam wadah makanan dengan ukuran yang sesuai dengan penutup (Anda dapat menutupinya dengan foil) dan meletakkan di rak lemari es terpisah. Untuk lebih mengawetkan produk, Anda bisa mengolahnya dengan jus lemon yang baru diperas.

Jika periode diet yang dipilih melebihi 3 hari, maka Anda harus menyimpan ikan segar di freezer, di mana dapat disimpan dari 3 bulan hingga enam bulan. Dalam hal ini, bangkai ikan tidak perlu dibersihkan dari sisik, namun semua bagian dalam dan lapisannya harus dibuang, bilas dan keringkan secara menyeluruh sesuai prinsip di atas. Selanjutnya, Anda harus membungkus utuh atau memotong bangkai dengan cling film atau memasukkannya ke dalam kantong plastik dan memasukkannya ke dalam freezer, setelah sebelumnya mengatur mode "super freeze" di atasnya.

Keuntungan dari pembekuan ikan tanpa sisik adalah sifat pelindung dari lapisan alami tersebut terhadap serat daging, yang jauh lebih baik diawetkan di bawah timbangan daripada tanpa sisik. Harus diingat bahwa ikan yang dibersihkan dan tidak dikupas perlu disimpan di dalam kantong yang berbeda untuk menghindari kemungkinan penyebaran mikroorganisme berbahaya dari sisik ke fillet. Anda perlu mencairkan bangkai ikan secara alami pada suhu kamar, tanpa menggunakan air panas atau faktor pemanasan lainnya untuk prosedur ini..

Ikan apa yang paling banyak diet?

Sebelum memulai proses penurunan berat badan, Anda harus mencari tahu jenis ikan apa yang bisa Anda makan dengan diet, dengan parameter apa yang harus dipilih dan mana yang paling cocok untuk nutrisi makanan..

Saat memilih bahan utama diet ikan, pertama-tama Anda perlu memperhatikan kandungan kalorinya, yang secara langsung bergantung pada kandungan lemak produk ini. Oleh karena itu, parameter dasar kepatuhan suatu varietas ikan dengan gizi makanan dianggap kandungan lemak minimum di dalamnya..

Ada tiga kategori utama kandungan lemak pada ikan, yaitu:

  • ikan berlemak atau ikan berkalori tinggi (mengandung lebih dari 8 g lemak per 100 g produk) - spesies sturgeon dan salmon, mackerel, toothfish, saury, halibut, stellate sturgeon, belut, sarden, dll.;
  • ikan berlemak sedang atau kalori sedang (mengandung 4 g hingga 8 g lemak per 100 g produk) - trout, gegat, tombak, lele, tuna, karper, salmon merah muda, mackerel kuda, lele, ikan air tawar, bass laut, dll.;
  • ikan tanpa lemak atau ikan rendah kalori (mengandung kurang dari 4 g lemak per 100 g produk) - pike, grass carp, cod, crucian carp, flounder, snapper, navaga, mackerel, river perch, burbot, hake, greenling, pollock, anchovy, haddock, blue whiting, dll..

Untuk mengoptimalkan proses diet dan mencapai hasil penurunan berat badan terbaik, Anda harus menyusun menu Anda, terutama menggunakan daftar jenis ikan rendah lemak di atas untuk diet, terkadang membiarkan diri Anda memasak beberapa hidangan dari jenis ikan yang agak berlemak..

Apakah mungkin makan ikan asin saat diet?

Karena mengikuti pola makan ikan menyiratkan pengurangan garam yang signifikan dalam makanan, dan idealnya menghilangkan sepenuhnya, sangat tidak disarankan untuk makan ikan asin seperti domba jantan atau ikan haring. Banyaknya garam dalam produk ini akan menghambat proses pengeluaran cairan dari tubuh, yang akan berdampak negatif pada penurunan berat badan itu sendiri dan kemungkinan besar akan menyebabkan pembentukan edema subkutan. Sebagai upaya terakhir, masak fillet ikan asin ringan sendiri menggunakan garam dalam jumlah sedikit dan cobalah mengonsumsinya di pagi hari..

Apakah mungkin makan ikan asap dalam diet?

Selama diet ikan, dilarang keras makan ikan asap, dan dalam kehidupan sehari-hari lebih baik menolak produk ini. Selain situasi yang telah dijelaskan dengan garam, yang cukup banyak pada ikan seperti itu, fakta makan daging asap penuh dengan banyak risiko yang tidak dapat dibenarkan bagi tubuh manusia. Pertama-tama, pemrosesan produk makanan apa pun secara signifikan meningkatkan kemungkinan aktivitas karsinogeniknya, yang menurut banyak penelitian, memprovokasi patologi onkologis. Selain itu, semua makanan yang dihisap berdampak buruk pada hati dan perut, dan mungkin juga mengandung telur hidup parasit (cacing)..

Prinsip dasar diet ikan

Efektivitas diet ikan itu sendiri cukup tinggi, namun untuk mengoptimalkan hasil penurunan berat badan tersebut, perlu diketahui prinsip-prinsip dasar diet ini, yaitu:

  • sebelum memulai diet ikan, pastikan Anda tidak memiliki kontraindikasi untuk mematuhinya, untuk itu konsultasikan dengan ahli diet;
  • Cobalah untuk mematuhi aturan diet ikan di musim dingin, karena selama periode tahun inilah tubuh manusia kehilangan seluruh spektrum elemen berharga untuknya (khususnya vitamin D), dan makan ikan dapat mengisi kekurangan ini;
  • selama menurunkan berat badan, berusahalah untuk mendiversifikasi diet Anda dengan berbagai jenis ikan, namun, untuk meningkatkan efektivitas diet, pilih lebih sedikit varietas ikan berlemak untuk ini;
  • saat menyiapkan dan makan semua hidangan yang direkomendasikan untuk diet ini, hentikan bumbu / bumbu yang merangsang nafsu makan, saus pedas, gula dan garam (sebagai upaya terakhir, gunakan bahan terakhir seminimal mungkin);
  • terutama memilih memasak, memanggang atau mengukus sebagai metode memasak hidangan ikan;
  • tinjau rezim minum Anda dan sesuaikan untuk mengonsumsi 1,5-2 liter air yang disaring dalam 24 jam;
  • dari semua lauk pauk yang dapat diterima untuk hidangan ikan, berikan preferensi pada pola makan yang direkomendasikan untuk sayuran segar;
  • pastikan untuk mengikuti jalan keluar yang benar dari diet, agar tidak membalikkan proses penurunan berat badan;
  • selama dan setelah diet, olahraga atau setidaknya berlatih jalan jauh;
  • bonus dari program penurunan berat badan ini adalah kemampuan untuk mengkonsumsi segelas kecil anggur kering (putih / merah) per hari.

Varietas makanan ikan

Pada prinsipnya, semua jenis makanan diet berdasarkan ikan dapat dengan aman dikaitkan dengan kategori diet cepat saji, karena periode maksimum yang direkomendasikan untuk mematuhi mereka dibatasi hingga sepuluh hari (terkadang dua minggu). Sampai saat ini, empat opsi diet ikan yang dijelaskan di bawah ini dianggap dasar..

Hari puasa ikan

Pilihan yang agak populer bagi penikmat hidangan ikan adalah pilihan bongkar muat diet yang diamati selama satu hari dengan interval 2-4 kali sebulan. Hari puasa ikan mencakup beberapa modifikasi (mono-mode dan variasinya yang ringan), yang masing-masing, sebagai aturan, mencerahkan tubuh hingga 1-1,5 kilogram, dan juga membersihkan endapan berbahaya dalam bentuk berbagai racun..

Diet ikan selama 3 hari

Diet ikan versi tiga hari adalah pola makan yang benar-benar seimbang, termasuk, selain ikan itu sendiri, produk tambahan yang menjaga fungsi tubuh pada tingkat yang tinggi. Seiring dengan hari puasa, diet ini diposisikan tidak hanya sebagai cara menurunkan berat badan, tetapi juga sebagai sistem detoksifikasi nutrisi. Indikator rata-rata garis tegak lurus selama tiga hari dari diet semacam itu bervariasi dalam 2-3 kilogram.

Diet ikan selama 7 hari

Versi diet ikan selama 7 hari cukup memuaskan, serba guna dan memungkinkan Anda menurunkan berat badan yang tidak kalah produktif. Sepanjang minggu diet seperti itu tiga kali sehari, Anda harus makan terutama hidangan ikan yang direkomendasikan, melengkapinya dengan porsi kecil produk lain yang dapat diterima, dan juga minum cukup banyak (1,5-2 liter) air yang disaring. Mempertahankan diet tujuh hari pada ikan dapat memberikan penurunan berat badan 3-5 kilogram.

Diet ikan selama 10 hari

Diet ikan versi sepuluh hari merupakan modifikasi dari pola makan 7 hari dan sudah mencakup 5 kali makan sehari. Dasar makanan, seperti sebelumnya, terdiri dari hidangan ikan. Selama makan, makanan dan minuman harus dikonsumsi sesuai dengan jadwal tertentu, contohnya akan disajikan di bawah ini. Diet dari diet semacam itu lebih bergizi, tetapi pada saat yang sama, dalam hal efektivitas, itu agak lebih rendah daripada rekan tujuh hari. Selama 10 hari diet ikan, Anda bisa kehilangan 3-5 kilogram yang sama. Jika ada keinginan untuk meningkatkan hasil ini, diperbolehkan untuk memperpanjang diet selama 4 hari lagi (secara umum - 2 minggu).

Produk yang Diizinkan

Selain varietas ikan yang direkomendasikan di atas, menu pilihan diet ikan yang tidak ketat dapat beragam:

  • aneka makanan laut (rumput laut, udang, gurita, tiram / kerang, cumi-cumi, dll.);
  • sayuran hijau dan sayuran (kacang hijau, zucchini, bayam, mentimun, arugula, wortel, kubis, dill, bit, selada, paprika, peterseli);
  • buah tanpa pemanis (terutama apel / pir dan buah jeruk);
  • produk susu fermentasi rendah lemak;
  • roti gandum hitam;
  • telur (ayam / puyuh);
  • beras coklat (coklat);
  • madu alami;
  • jus lemon dan kecap (sebagai pengganti garam).

Selain air yang disaring, diperbolehkan untuk diminum:

  • teh herbal / hijau;
  • Jus segar dari buah / sayuran yang dapat diterima;
  • 100 ml anggur kering (putih / merah) per hari.

Tabel Produk yang Disetujui

Sayuran dan sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kkal
timun Jepang0.60.34.624
kubis1.80.14.727
bawang hijau1,30.04.6sembilan belas
bawang bombay1.40.010.441
wortel1,30.16.932
mentimun0.80.12.815
salad lada1,30.05.327
peterseli3.70,47.647
lobak1,20.13.4sembilan belas
salad1,20.31,312
seledri0.90.12.112
asparagus1.90.13.120
dil2.50,56,338
timun Jepang1.50.23.0enambelas
Bawang putih6.50,529.9143
bayam2.90.32.022
warna coklat kemerahan1.50.32.9sembilan belas

Buah-buahan

jeruk0.90.28.136
jeruk bali0.70.26.529
buah pir0,40.310.942
jeruk lemon0.90.13.0enambelas
apel0,40,49.847

Berries

blackberry2.00.06.431
Stroberi0.80,47.541
frambos0.80,58.346
blueberry1.10,47.644

Kacang dan buah kering

kenari15.265.27.0654
kacang pinus11.661.019.3673
badam18.657.716.2645
kacang hazel13.162.69.3653

Sereal dan sereal

beras merah7.41.872.9337
beras merah6,34.465.1331

Produk roti

Roti gandum hitam6.61,234.2165
roti gandum hitam11.02.758.0310

Bahan baku dan bumbu

madu0.80.081.5329
kecap3.50.011.058

Produk susu

susu 1%3.31.04.841
kefir 1%2.81.04.040
susu panggang fermentasi 1%3.01.04.240
acidophilus 1%3.01.04.040
yoghurt alami 2%4,32.06.260

Keju dan dadih

keju cottage 0,6% (rendah lemak)18.00.61.888
keju cottage 1,8% (rendah lemak)18.01.83.3101
telur ayam12.710.90.7157
telur puyuh11.913.10.6168

Ikan dan makanan laut

cupid putih18.65.30.0134
salmon merah muda20.56.50.0142
Kaviar merah32.015.00.0263
kaviar hitam28.09,70.0203
pollock kaviar28.41.90.0131
cumi-cumi21.22.82.0122
menggelepar16.51.80.083
ikan mas crucian17.71.80.087
daging kepiting6.01.010.073
udang22.01.00.097
ikan air tawar17.14.10.0105
ikan kembung20.73.40.0113
kerang9.11.50.050
pollock15.90.90.072
rumput laut0.85.10.049
navaga16.11.00.073
burbot segar18.80.60.080
sungai bertengger18.50.90.082
gurita18.20.00.073
haddock17.20.20.071
kapur sirih biru16.10.9-72
memarut17.83.4-102
ikan kod17.70.7-78
tiram segar14.06.00.395
ikan trout19.22.1-97
semacam ikan16.62.20.086
tombak18.40.8-82

Minyak dan lemak

minyak biji rami0.099.80.0898
minyak zaitun0.099.80.0898

Minuman beralkohol

Anggur Putih Kering0.10.00.666
anggur merah kering0.20.00.368

Minuman non-alkohol

air mineral0.00.00.0-
teh hijau0.00.00.0-

Jus dan kolak

jus jeruk0.90.28.136
jus anggur0.90.26.5tigapuluh
jus lemon0.90.13.0enambelas
jus apel0,40,49.842
* data diindikasikan untuk 100 g produk

Produk yang sepenuhnya atau sebagian terbatas

Saat mempertahankan semua jenis diet pada ikan dari diet Anda sendiri, Anda harus terlebih dahulu menghilangkan gula (termasuk produk yang mengandungnya) dan mencoba mengurangi asupan garam sebanyak mungkin (lebih baik meninggalkannya sama sekali).

Demikian pula, pola makan ikan tidak memungkinkan untuk:

  • daging hewan peliharaan dan unggas, serta hewan buruan;
  • semua produk berlemak tinggi;
  • pasta dan produk tepung lainnya;
  • bubur sereal;
  • permen dan kue kering apapun;
  • beberapa sayuran, buah / beri (lobak, pisang, kentang, kurma, anggur, tomat, terong);
  • jamur dan buah-buahan kering;
  • saus tomat / mayones;
  • minuman keras (kecuali yang diizinkan);
  • minuman kopi dan kafein;
  • air manis dan nektar buatan pabrik.

Tabel Produk yang Dilarang

Sayuran dan sayuran

Protein, gLemak, gKarbohidrat, gKalori, kkal
terong1,20.14.524
kacang polong6.00.18.557
kacang polong6.00.09.060
kentang2.00,418.180
lobak putih1.40.04.121
lobak hitam1.90.26,735
tomat0.60.24.220
kacang polong7.80,521.5123

Buah-buahan

pisang1.50.221.895
kesemak0,50.315.366

Berries

anggur0.60.216.865

Jamur

jamur porcini segar3.71.71.134
champignon segar4,31.01.027
jamur tiram segar2.50,56.234

Kacang dan buah kering

kismis2.90.666.0264
buah ara kering3.10.857.9257
aprikot kering5.20.351.0215
aprikot kering5.00,450.6213
tanggal2.50,569.2274
plum2,30.757.5231
apel kering2.20.159.0231

Makanan ringan

keripik buah3.20.078.1350
karamel popcorn5.38.776.1401
popcorn keju5.830.850.1506

Sereal dan sereal

soba4.52,325.0132
semolina3.03.215.398
havermut3.24.114.2102
bulgur12.31,357.6342
bubur millet4.71.126.1135
nasi putih6,70.778.9344
bubur jelai11.52.065.8310

Tepung dan pasta

tepung terigu9.21,274.9342
tepung pancake10.11.869.7336
Semacam spageti10.41.169.7337
Mie12.03.760.1322
Ravioli15.58.029.7245
spageti10.41.171.5344
tempel10.01.171.5344
vareniki7.62,318,7155
pancake6,37.351.4294
Pangsit11.912.429.0275

Produk roti

baguette7.52.951.4262
roti7.52.950.9264
roti bagel16.01.070.0336
roti7.26.251.0317
pita8.10.757.1274
donat5.83.941.9215
donat5.613.038.8296
bagel7.910.857.2357
roti7.52.146.4227

Permen

selai0.30.263.0263
ganache4.934.552.5542
selai0.30.156.0238
marshmallow0.80.078.5304
permen4,319.867.5453
biskuit7.511.874.9417
kue3.822.647.0397
selai0,40.258.6233
roti jahe5.86.571.6364
adonan7.91.450.6234
buah dalam coklat0.815.611.0179
halva11.629.754.0523

Es krim

es krim3.76.922.1189

Kue

kue4.423.445.2407

Cokelat

cokelat5.435.356.5544

Bahan baku dan bumbu

saus tomat1.81.022.293
mayones2.467.03.9627
sirup0.00.378.3296
Gula0.00.099.7398
garam0.00.00.0-

Produk susu

susu kental7.28.556.0320
krim 35% (lemak)2.535.03.0337
krim asam 40% (lemak)2.440.02.6381
yoghurt buah 3,2%5.03.28.585

Produk daging

Babi16.021.60.0259
lemak2.489.00.0797
daging sapi18.919.40.0187
Daging sapi muda19.71,20.090
daging domba15.616.30.0209
kelinci21.08.00.0156
daging rusa19.58.50.0154
domba16.214.10.0192
daging babi asap23.045.00.0500
daging22.620.90.0279
irisan daging16.620.011.8282

Sosis

sosis rebus13,722.80.0260
w / sosis asap28.227.50.0360
p / sosis asap16.244.60.0466
sosis dengan / dikeringkan24.138.31.0455
sosis asap9.963.20.3608
Sosis10.131.61.9332
Sosis12.325.30.0277

Burung

induk ayam16.014.00.0190
Turki19.20.70.084
bebek16.561.20.0346
angsa16.133.30.0364
Burung puyuh18.217.30,4230

Ikan dan makanan laut

ikan kering17.54.60.0139
ikan asap26.89.90.0196
ikan asin19.22.00.0190
ikan salmon19.86,30.0142
ikan yang berminyak18.84.20.0112
sturgeon16.410.90.0163
sarden20.69.6-169
ikan haring16.310.7-161
ikan salmon21.66.0-140
ikan kembung18.013.20.0191
ikan lele16.88.5-143
makarel kuda19.05.0-119
jerawat14.530.5-332

Minyak dan lemak

mentega0,582.50.8748
krim margarin0,582.00.0745
lemak hewani0.099.70.0897
memasak lemak0.099.70.0897

Minuman beralkohol

Brendi0.00.00,5225
wiski0.00.00,4235
Vodka0.00.00.1235
Cognac0.00.00.1239
minuman keras0.31.117.2242
Bir0.30.04.642
anggur port0,40.012.0163
Rum0.00.00.0220
sampanye0.20.05.088

Minuman non-alkohol

air soda0.00.00.0-
soda0.00.010.442
kopi0.20.00.32
Limun0.00.06.426
mirinda0.00.07.531
pepsi0.00.08.738
sprite0.10.07.029
fanta0.00.011.748

Jus dan kolak

nektar nanas0.10.012.954
nektar jeruk0.30.010.143
nektar ceri0.10.012.050
Nektar persik0.20.09.038
nektar apel0.10.010.041
* data diindikasikan untuk 100 g produk

Menu diet ikan (Makanan Rutin)

Hari puasa ikan

Seperti disebutkan di atas, ada beberapa modifikasi hari puasa ikan, yang berbeda satu sama lain dalam kemungkinan penambahan produk makanan minor pada ikan..

Opsi satu

Dalam hal ini, bongkar muat 24 jam menyediakan konsumsi hanya 600 gram ikan yang direkomendasikan, dimasak atau dikukus, pada siang hari. Seluruh jumlah ikan siap saji harus didistribusikan dalam porsi yang sama antara enam kali makan dan dikonsumsi sepanjang hari, minum 200 ml air yang telah disaring 30 menit sebelum makan. Jumlah total air yang diminum per hari harus bervariasi dalam 2 liter. Lebih baik tidak menggunakan garam saat memasak ikan..

Opsi dua

Jenis bongkar muat ini didasarkan pada penggunaan ikan yang sama pada siang hari, dimasak dengan cara yang sama seperti dijelaskan di atas, yang harus diganti dengan asupan minuman. Ikan kukus / rebus sebanyak 400 gram harus dimakan dalam 5-6 kali makan, dengan interval antara (30 menit sebelum dan 60 menit setelah makan) perlu minum teh herbal / hijau, kaldu rosehip dan / atau jus sayuran segar dalam jumlah total 750 -1000 ml. Selain minuman tersebut, Anda perlu minum kurang lebih 1 liter air hasil saringan per hari..

Opsi tiga

Pilihan lain untuk menurunkan ikan, yang paling memuaskan dan lengkap dalam hal makanan bergizi. Menu puasa ini terdiri dari 400 gram ikan tanpa lemak yang dikukus / direbus, dimasak tanpa menggunakan garam, dan 500 gram sayuran mentah (sembarang kubis, mentimun, paprika, wortel) berupa lalap yang diberi perasan jeruk nipis segar. Semua makanan ini harus dimakan dalam empat kali makan, tidak lupa minum air hasil saringan (setidaknya 1,5 liter) di antara waktu makan. Selain itu, diperbolehkan menggunakan jus buah buatan sendiri..

Diet ikan selama 3 hari

Menu diet pembersihan ikan tiga hari didasarkan pada prinsip menggabungkan bahan makanan utama (hidangan ikan) dengan produk makanan lainnya, yang memungkinkan Anda menguji keefektifan diet ini dalam kaitannya dengan tubuh manusia tertentu. Dalam kasus hasil penurunan berat badan yang tinggi dalam 3 hari, Anda dapat terus berlatih penurunan berat badan pada ikan di masa mendatang, mengamati varietas diet yang sudah lebih lama..

Anda dapat membuat menu harian Anda sendiri menggunakan tabel di bawah ini.

Sarapan pertama
  • telur rebus / setengah matang;
  • 125 g yogurt klasik (tanpa aditif);
  • 100 g keju cottage rendah lemak;
  • teh herbal / hijau.
Makan siang
  • 200 g ikan rebus / kukus;
  • jeruk sedang atau setengah jeruk bali.
Makan siang
  • 250 g ikan panggang / rebus;
  • 200 g salad kacang hijau mentah, mentimun, kubis dan selada apa saja yang dibumbui dengan sedikit yogurt klasik (tanpa bahan tambahan).
Makan malam
  • 250 g ikan panggang / rebus;
  • 150 g nasi merah rebus;
  • 200 ml kefir rendah lemak / susu panggang fermentasi.

Dianjurkan untuk minum air putih dan minuman lain setengah jam sebelum makan dan setidaknya satu jam setelah makan..

Diet ikan selama 7 hari

Pakan versi tujuh hari dari pakan ikan lebih fleksibel dan dapat dibentuk dari makanan yang direkomendasikan. Menu satu hari termasuk 3 kali makan lengkap dan satu kudapan (opsional) antara makan siang dan makan malam.

Menu untuk satu hari dari jenis makanan ikan ini harus disusun dengan cara ini.

Sarapan
  • sandwich yang terbuat dari sepotong kecil roti gandum hitam dengan kaviar, tapi tanpa mentega;
  • 150 g brokoli rebus;
  • teh herbal / hijau.
Makan siang
  • 200 ml kaldu ikan dengan 150 gram potongan ikan;
  • 250 g sayuran segar / rebus.
Makan malam
  • 100 g nasi merah rebus dengan makanan laut yang dapat diterima (150 g);
  • 2 sayuran mentah berukuran kecil
  • 200 ml jus segar.

Selama camilan opsional, Anda bisa makan sedikit buah dari daftar yang dapat diterima untuk diet. Mode minum mirip dengan yang sebelumnya.

Diet ikan selama 10 hari

Pola makan pola makan ini pada dasarnya mengulangi pola makan sebelumnya, baik dari segi variasi makanan maupun dari segi ukuran porsi. Air dan makanan yang dimurnikan harus diminum 5 kali sehari, mengikuti jadwal waktu yang ditentukan secara ketat dan mencoba untuk mendiversifikasi menu seluas mungkin dengan berbagai jenis ikan dan berbagai hidangan tambahan..

Menu satu hari untuk diet ikan 10 hari terlihat seperti ini:

Sarapan pertama
  • 400-500 ml air yang disaring (07:30);
  • telur rebus / rebus lunak dan 200 ml kefir rendah lemak / susu panggang fermentasi (08:00);
  • jeruk sedang atau setengah jeruk bali (08:20).
Makan siang
  • 250 ml air yang disaring (10:00);
  • 200 g ikan rebus / rebus dan 150 g sayuran berdaun (10:30).
Makan siang
  • 400-500 ml air yang disaring (12:00);
  • 250 g ikan panggang / rebus (12:30);
  • 200 g salad sayuran mentah, taburi dengan jus lemon (12:50).
Camilan sore
  • 250 ml air yang disaring (15:30);
  • 500 ml yoghurt klasik (tanpa aditif) atau 150 g keju cottage rendah lemak (16:00).
Makan malam
  • 400-500 ml air yang disaring (17:30);
  • 250g ikan panggang / rebus atau makanan laut yang dapat diterima (18:00);
  • 200 g sayuran segar / rebus (18:20).

Penting! Selama diet ini, semua minuman yang diizinkan hanya dapat dikonsumsi 30 menit sebelum makan dan setidaknya 60 menit setelah makan..

Contoh menu diet ikan selama seminggu

Di bawah ini adalah tabel menu diet ikan 7 hari paling populer, yang atasnya Anda dapat membentuk diet Anda sendiri..

Senin

Sarapan
  • 150 g fillet pollock rebus / kukus;
  • 150 g salad kubis mentah.
Makan siang
  • semangkuk sup yang terbuat dari sayuran yang diterima;
  • 150 gram fillet navaga panggang / rebus dengan hiasan nasi merah.
Makan malam
  • 150 gram cumi rebus;
  • sepotong roti gandum hitam;
  • 150 g wortel parut.

Selasa

Sarapan
  • 150 gram fillet flounder Laut Hitam panggang / rebus;
  • 100 g keju cottage rendah lemak.
Makan siang
  • piring acar;
  • 2 ikan irisan daging kukus;
  • 2 potong kecil roti gandum.
Makan malam
  • 0,5 kaleng ikan tanpa lemak di jus mereka sendiri;
  • sepotong roti gandum hitam;
  • jus sayuran yang baru diperas.

Rabu

Sarapan
  • sandwich yang terbuat dari sepotong kecil roti gandum hitam dengan kaviar, tapi tanpa mentega;
  • biji dari 4 buah kenari.
Makan siang
  • sepiring borscht vegetarian hijau;
  • telur rebus / setengah matang;
  • 100 g fillet tuna panggang / rebus.
Makan malam
  • 300 gram udang direbus dalam wajan;
  • 200 ml kefir rendah lemak / susu panggang fermentasi.

Kamis

Sarapan
  • 150 g fillet cod rebus / kukus;
  • sepotong roti gandum hitam.
Makan siang
  • sepiring sup ikan dan 100 g ikan darinya;
  • 200 g salad sayuran mentah, taburi dengan jus lemon.
Makan malam
  • 200 g kerang;
  • sepiring selada.

Jumat

Sarapan
  • 150 g fillet kentang rebus / kukus;
  • 150 g salad kubis mentah.
Makan siang
  • sepiring sup sayuran dengan beberapa bakso ikan;
  • 150 g fillet bass sungai panggang / rebus dengan hiasan nasi merah.
Makan malam
  • 200 g daging kepiting;
  • sepotong roti gandum hitam;
  • beberapa daun selada.

Sabtu

Sarapan
  • 2 sandwich dari potongan kecil roti gandum dengan telur pollock, tapi tanpa mentega.
Makan siang
  • sepiring sup ikan dengan fillet ikan;
  • 150 g rumput laut.
Makan malam
  • 2 potong daging ikan kukus;
  • 200 g sayuran segar / rebus.

Minggu

Sarapan
  • 150 g fillet lele Atlantik rebus / kukus;
  • 1 sendok teh madu alami.
Makan siang
  • 200 g ikan rebus / rebus;
  • sepotong roti gandum hitam;
  • 200 g salad sayuran mentah dibumbui dengan yogurt klasik (tanpa aditif).
Makan malam
  • 300 gram udang direbus dalam wajan dengan nasi merah.

Saat jajan sore, Anda diperbolehkan makan satu atau dua buah dari daftar yang diperbolehkan.

Selama 7 hari diet, Anda dapat minum teh herbal / hijau dan kaldu rosehip tanpa batas. Selain itu, setiap 24 jam sekali, diperbolehkan untuk minum 1-2 gelas jus buah / sayuran segar dan pastikan untuk mengkonsumsi 1,5 liter air yang telah disaring..

Resep Diet Ikan Pelangsing

Sebelum menyiapkan hidangan ikan apa pun, perlu ditentukan kesesuaiannya dengan nutrisi makanan, pertama-tama, berdasarkan parameter kandungan kalori produk ini dan kandungan lemak di dalamnya, serta dengan mempertimbangkan kekhasan penyimpanan dan pemrosesan utama bangkai ikan atau bagiannya (penggaraman, pengasapan, dll. dll.).

Seperti disebutkan sebelumnya, ikan asap (mackerel, herring, dll.) Yang dapat menyebabkan kerusakan terbesar bagi tubuh manusia, di mana banyak karsinogen terbentuk selama proses pembuatannya, menurut sebagian besar dokter, yang merupakan akar penyebab penyakit onkologis..

Subjek diskusi terpisah adalah kemungkinan menggunakan produk ikan asin dalam makanan. Beberapa ahli gizi mengizinkan, selama proses penurunan berat badan, penggunaan sedikit ikan asin yang dimasak dengan tangan (salmon, salmon merah muda), tetapi bahkan mereka sangat tidak menyarankan ikan hering asin pabrik ke dalam menu makanan. Saat bertanya-tanya apakah mungkin makan ikan haring dengan diet tanpa garam, Anda harus memperhatikan kandungan lemak dari berbagai jenis ikan ini. Misalnya, ikan haring Caspian yang baru ditangkap per 100 g dagingnya hanya mengandung 2 g lemak (Ikan haring Pasifik - 14 g lemak) dan dalam bentuk ini sangat cocok untuk menyiapkan makanan diet. Tapi banyak "ikan haring di bawah mantel bulu" asin favorit pasti akan berlebihan dalam menu orang yang menurunkan berat badan.

Jika Anda mengikuti diet, tidak diinginkan untuk menambahkan beberapa varietas ikan laut / laut (tuna, belut, mackerel, bass laut, dll.) Ke dalam diet Anda, yang mengakumulasi racun dalam jumlah besar, dan khususnya merkuri. Selain itu, Anda tidak boleh memasak hidangan dari ikan mas dan pangasius, karena ciri khas dari marga ikan ini adalah kemampuannya untuk mengakumulasi zat berbahaya yang terkandung dalam air tawar di dalam dagingnya. Untuk alasan yang sama, selama diet, disarankan untuk membatasi hidangan diet dari cod dan salmon yang ditanam di alam liar, yang, meskipun populer, sering terkontaminasi dengan berbagai logam berat dalam menu mereka..

Saat memilih ikan untuk diet, pastikan untuk memperhatikan habitatnya dan cobalah untuk membeli hanya ikan yang ditanam di peternakan khusus atau di waduk pribadi di bawah kendali komposisi air dan makanan. Produk semacam itu akan tanpa kerugian di atas dan dapat digunakan dengan aman untuk menyiapkan makanan sehari-hari dan makanan..

Yang terbaik adalah memilih varietas ikan rendah lemak untuk diet dan menyiapkan resep untuk hidangan diet dari pollock, hake, blue whiting, navaga, dan perwakilan fauna bawah air serupa lainnya, namun, diizinkan untuk menggunakan ikan berlemak sedang (salmon merah muda, tombak bertengger, ikan trout, dll.). Aneka sayuran dari daftar sayuran yang diizinkan, serta nasi merah sangat cocok sebagai lauk untuk hidangan ikan pertama. Ikan kukus atau ikan rebus biasa dianggap ideal untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak suka makanan yang diramu sedemikian rupa, tidak ada yang lebih baik dari memasak ikan diet di oven atau memanggangnya di atas panggangan, setelah sebelumnya direndam dengan air jeruk nipis atau kecap..

Resep Sup Ikan Diet

  • fillet tombak bertengger dan ikan trout - masing-masing 300 g;
  • batang seledri - 4 pcs;
  • kunyit - 1/2 sdt;
  • wortel sedang - 2 pcs;
  • minyak zaitun - 2 sdt;
  • bawang besar - 1 pc.;
  • kecap dan lada hitam - secukupnya.

Potong tombak dan fillet ikan trout menjadi kubus yang sama dan rendam dalam kecap selama setengah jam. Kupas sayuran dan potong bawang bombay dengan metode favorit Anda, wortel menjadi setengah lingkaran, dan batang seledri secara diagonal. Tumis bawang bombay, wortel dan seledri dalam wajan dengan minyak panas selama 2-3 menit, tambahkan merica di bagian akhir..

Masukkan sayuran ke dalam panci berisi air mendidih dan didihkan kembali. Tambahkan kubus fillet ikan dengan lembut. Pada saat ini, panaskan kunyit dalam microwave (1 menit) dan haluskan dengan sendok, tambahkan sedikit air panas. Setelah air mendidih lagi di dalam panci, tuangkan kunyit yang sudah diencerkan ke dalamnya dan masak semuanya selama sekitar 10-15 menit..

Kue ikan diet di oven

  • fillet ikan kod - 400 g;
  • wortel sedang - 2 pcs;
  • kecap - 3 sdm l.;
  • bawang - 1 pc.;
  • bawang hijau, lada hitam - secukupnya.

Kue ikan di oven

Gunakan penggiling daging untuk memotong fillet ikan cod, wortel, dan bawang bombai, dan potong bulu daun bawang hingga halus. Campur semua bahan ini dengan kuat, tambahkan kecap dan merica selama proses berlangsung. Dengan tangan yang dibasahi air, bentuk bola irisan daging sedang dan letakkan di atas loyang antilengket. Masak roti di oven pada suhu 200 ° C selama sekitar 40 menit.

Resep irisan daging ikan kukus

  • daging fillet - 500 g;
  • wortel - 1 pc.;
  • kecap - 1 sdm l.;
  • bawang - 1 pc.;
  • telur - 1 pc.;
  • marjoram kering dan adas - secukupnya.

Kue ikan kukus

Masukkan fillet mentah dan kepala bawang ke dalam penggiling daging dan buang ke dalam saringan untuk membuang kelebihan cairan. Pada parutan sedang, parut semua wortel dan tambahkan ke dalam daging dan bawang. Kocok telur di sana dan tuangkan kecap. Aduk semuanya dan gunakan tangan Anda yang dibasahi dengan air untuk membentuk irisan daging kukus masa depan dengan bentuk dan ukuran favorit Anda dari daging cincang. Tempatkan roti dalam panci ganda dan masak selama sekitar 20 menit.

Resep diet untuk fillet pollock di atas bantal sayuran

  • fillet pollock - 2 buah;
  • wortel - 1 pc.;
  • jus lemon - 2 sdm. l.;
  • bawang - 1 pc.;
  • krim asam rendah lemak - 50 g;
  • bumbu secukupnya.

Fillet pollock di atas bantalan sayuran

Potong fillet pollock menjadi potongan besar dan rendam dalam jus lemon selama 30 menit. Potong bawang menjadi setengah bagian dan parut wortel di parutan kasar. Tempatkan sayuran di loyang anti lengket berlapis-lapis dan letakkan fillet ikan, yang sebelumnya diolesi krim asam, di atasnya. Tutupi piring dengan cling foil dan masukkan ke dalam oven. Panggang fillet pollock pada suhu 200 ° C selama 30-40 menit.

Diet pike ear

  • tombak segar - 600-700 g;
  • batang seledri - 4 pcs;
  • wortel sedang - 2 pcs;
  • beras merah - 100 g;
  • bawang merah sedang - 2 buah;
  • daun salam - 2 pcs;
  • kecap, bumbu dan lada hitam - secukupnya.

Bilas dan bersihkan tombak secara rajin dengan memotong dan membuang bagian kepala dan ekornya. Potong bangkai yang sudah dikupas menjadi potongan-potongan besar dan rendam dalam kecap dengan merica (30 menit). Potong wortel, seledri, dan satu bawang bombai menjadi potongan yang nyaman. Rendam beras selama 10 menit dalam air mendidih.

Dalam panci dengan air mendidih, tambahkan sisa bawang bombay dan seluruh daun salam, rebus selama 5 menit, lalu angkat dan buang. Tambahkan seledri cincang dan nasi kukus ke dalam air dan masak sampai empuk, sekitar 8-10 menit. Kemudian tambahkan sisa sayuran cincang dan daging tombak ke dalam panci. Tunggu hingga air mendidih lagi dan masak sup ikan selama sekitar 20-30 menit dengan api kecil, tambahkan sayuran di akhir..

Salmon merah muda dipanggang di bagian lengan

  • fillet salmon merah muda - 1 pc.;
  • wortel sedang - 2 pcs;
  • jus lemon - 2 sdm. l.;
  • bawang merah sedang - 2 buah;
  • minyak zaitun - 2 sdt;
  • bumbu secukupnya.

Salmon merah muda dipanggang di bagian lengan

Bilas fillet salmon merah muda, potong menjadi ukuran sedang dan rendam dalam jus lemon berbumbu selama 30 menit. Potong bawang bombay halus dan parut wortel di atas parutan kasar, kemudian tumis dalam wajan dengan minyak panas sampai hampir matang (Anda bisa menambahkan air).

Tempatkan potongan fillet salmon merah muda di lengan pemanggang, dan di atasnya taruh sayuran tumis bersama dengan semua jus. Kencangkan selongsong dengan erat dengan penjepit yang disediakan di satu sisi, dan di sisi lain, sisakan lubang kecil agar kelebihan uap keluar. Letakkan selongsong di atas loyang dan panggang ikan di oven pada suhu 180-200 ° C. Salmon merah muda panggang dimasak hanya dalam 15-20 menit.

Souffle ikan diet

  • fillet ikan tanpa lemak - 600 g;
  • kecap - 1 sdm l.;
  • susu rendah lemak - 200 ml;
  • telur - 4 pcs.;
  • buah pala secukupnya.

Rebus fillet ikan selama 6-7 menit, lalu potong kecil-kecil. Pisahkan kuning telur dan putihnya ke dalam wadah terpisah. Dengan menggunakan mixer, kocok kuning telur dengan hati-hati, secara bertahap menuangkan setengah susu ke dalamnya sampai membentuk massa yang homogen. Tuang adonan yang dihasilkan ke atas potongan fillet ikan, tambahkan kecap, sisa susu dan pala cincang. Tambahkan campuran ini dengan putih telur yang sudah didinginkan dan dikocok sebelumnya, aduk rata dan tuangkan ke dalam cetakan anti lengket yang sesuai. Masak souffle dalam oven pada suhu 220 ° C selama 30 menit.

Casserole ikan diet

  • fillet ikan tanpa lemak - 700 g;
  • wortel - 2 buah;
  • krim asam rendah lemak - 1,5 sdm. l.;
  • bawang - 2 buah;
  • telur - 3 pcs.;
  • peterseli dan bumbu secukupnya.

Potong halus bawang bombay, wortel dan tumis dalam air sampai empuk, lalu dinginkan. Giling fillet ikan, tumis sayuran dan peterseli menggunakan penggiling daging. Tambahkan kuning telur, krim asam, bumbu favorit Anda ke dalam massa yang dihasilkan dan campur semuanya dengan hati-hati. Kocok putih telur menjadi busa yang stabil dan tempelkan, aduk perlahan dari bawah ke atas, ke daging cincang, hati-hati jangan sampai busanya mengendap. Masukkan seluruh campuran ini ke dalam piring anti lengket dengan ukuran yang sesuai dan panggang selama sekitar 30 menit dalam oven pada suhu 200 ° C. Setelah itu, simpan casserole dalam oven selama 10 menit lagi.

Ikan rebus dengan sayuran dalam slow cooker

  • fillet kentang beku - 3-4 pcs.;
  • wortel sedang - 2 pcs;
  • jus lemon - 2 sdm. l.;
  • bawang merah sedang - 2 buah;
  • minyak zaitun - 2 sdt.

Cairkan fillet mentah, potong menjadi potongan besar dan rendam dalam jus lemon selama 20-30 menit. Potong bawang bombay menjadi setengah bagian tipis, dan wortel menjadi potongan-potongan rapi, kemudian masak dalam slow cooker selama 5-10 menit (sampai setengah matang) dalam mode "memanggang". Masukkan potongan ikan ke dalam mangkuk bersih multicooker, aduk dengan isian sayuran, hidupkan mode "rebus" dan setelah 60 menit, keluarkan hidangan ikan yang sudah jadi. Jangan tambahkan air, karena ikan yang dicairkan sudah cukup lembap, dan berkat fitur multicooker, hidangan hake tidak akan pecah dan menjadi berair..

Keluar dari diet ikan

Saat memilih opsi diet ikan untuk Anda sendiri, harus diingat bahwa jalan keluar yang benar dari itu harus memakan waktu setidaknya dalam waktu yang sama, di mana perlu untuk secara bertahap kembali ke diet yang sebelumnya dikenal..

Saat berhenti diet ikan, Anda perlu mengikuti pedoman sederhana, yaitu:

  • dalam hal apa pun tidak menyerah pada perasaan imajiner permisif dan jangan mencoba kembali ke diet biasa Anda pada satu titik;
  • dalam beberapa hari pertama setelah selesainya proses penurunan berat badan, jangan memasukkan makanan berlemak berkalori tinggi, serta hidangan yang mengandung gula, ke dalam makanan Anda;
  • pada awalnya, tingkatkan jumlah makanan yang sudah dikonsumsi dan hanya setelah 2-3 hari mulailah melengkapi menu Anda sendiri dengan produk yang sebelumnya dilarang, pilih yang paling tidak berbahaya;
  • selama setidaknya 2 minggu lagi, pastikan untuk terus makan ikan setidaknya 2-3 kali seminggu dan praktikkan pola minum yang banyak.

Kontraindikasi

Kontraindikasi absolut untuk mempertahankan pola makan ikan adalah alergi individu terhadap kelompok produk ini (ada saat ini atau terdaftar sebelumnya).

Sebaliknya, ahli gizi tidak menganjurkan mengikuti pola makan ikan jika:

Pro dan kontra

proMinus
  • Efektivitas penurunan berat badan yang cukup signifikan dengan latar belakang risiko kesehatan minimal.
  • Sejumlah besar protein yang mudah dicerna dalam makanan.
  • Komposisi bermanfaat dari bahan utama makanan, termasuk banyak vitamin, asam amino, mineral, dll..
  • Cukup bervariasi dan, yang penting, pola makan yang memuaskan, yang memungkinkan, di satu sisi, tidak merasa lapar, dan di sisi lain, menjaga sistem saraf dalam keadaan stabil.
  • Efek positif diet ikan pada sistem vaskular dan saluran pencernaan, termasuk pembersihan usus.
  • Efek positif hidangan ikan pada perkembangan sistem muskuloskeletal, serta kulit dan rambut.
  • Biaya signifikan dari beberapa jenis ikan dan produk tambahan, yang secara signifikan mengurangi jumlah pengikut penurunan berat badan ini.
  • Kebutuhan untuk melepaskan beberapa makanan sehari-hari, terutama gula dan garam.
  • Kewajiban minum cairan dalam jumlah besar.

Diet serupa

Ikan dan daging

Variasi diet protein untuk menurunkan berat badan berdasarkan penggunaan fillet ikan dan daging tanpa lemak dari hewan peliharaan.

Selama hari diet seperti itu, perlu makan 170 g fillet ikan dan daging rendah lemak dalam jumlah yang sama dalam lima langkah, diversifikasi makanan berprotein dengan sayuran segar (750 g dalam 24 jam). Selain itu, Anda harus mematuhi aturan minum yang melimpah, mengonsumsi 500 ml teh herbal / hijau dan sekitar 1,5 liter air yang disaring per hari. Durasi maksimum diet ikan dan daging adalah 14 hari, di mana Anda bisa kehilangan 5-7 kilogram.

Ikan dan sayuran

Salah satu modifikasi diet detoks, berdasarkan khasiat nutrisi dan pembersihan daging ikan, dipadukan dengan kualitas menguntungkan dari sayuran kaya serat. Nama kedua dari diet ini terdengar seperti - serat ikan.

Selama minggu pertama dari pola makan seperti itu, Anda hanya perlu makan ikan rendah lemak rebus atau panggang dalam jumlah harian 1,5 kilogram, yang harus dibagi menjadi 5 porsi yang setara. Selain itu, Anda harus banyak minum air hasil saringan (minimal 1,5 liter). Pada minggu kedua, berbagai sayuran, yang merupakan makanan pokok kedua, harus dimasukkan ke dalam menu secara bertahap, serta beberapa buah-buahan, produk susu fermentasi, roti gandum, dan minyak nabati berkualitas tinggi. Durasi teknik penurunan berat badan semacam itu harus dibatasi hingga dua minggu. Garis tegak lurus yang diprediksi selama ini rata-rata 5-6 kilogram.

Pada ikan kaleng

Metode diet yang cukup tidak biasa untuk menurunkan berat badan menggunakan ikan kaleng sebagai bahan utama dalam menunya. Saat memilih produk semacam itu, preferensi harus diberikan pada ikan kaleng rendah lemak, sebaiknya di jus sendiri. Dalam kasus membeli ikan dalam minyak, disarankan untuk mengeringkannya terlebih dahulu dan kemudian menggunakannya untuk menyiapkan hidangan tambahan.

Diet ini berlangsung maksimal 2 minggu, di mana Anda harus makan daging ikan dari satu makanan kaleng tiga kali sehari, ditambah dengan berbagai sayuran, sereal, dan buah-buahan. Penurunan berat badan bervariasi di wilayah 4-5 kilogram.

Diet seafood

Aturan diet untuk menurunkan berat badan, berdasarkan penggunaan ikan laut / laut dan berbagai makanan laut, dihargai karena kualitasnya yang bermanfaat dan rasanya yang luar biasa.

Diet seafood mencakup dua pilihan makanan - puasa selama 3 hari dan panjang selama 3 minggu, berbeda satu sama lain tidak hanya dalam durasinya, tetapi juga dalam diet makanan pendamping. Garis tegak lurus selama 7 hari sesuai dengan rezim seperti itu berkisar dari 2-3 kilogram.

Diet ikan, ulasan dan hasil

Pada intinya, ulasan diet ikan untuk menurunkan berat badan sepenuhnya positif, tetapi hanya dengan toleransi manusia yang normal terhadap ikan sebagai produk makanan. Jika tidak, pola makan seperti itu tidak hanya tidak akan membawa manfaat dan kerinduan untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan (muntah, sembelit / diare, gatal-gatal, gatal-gatal, dll.). Orang yang alergi terhadap makanan tersebut dalam hal apapun tidak boleh mempraktikkan diet ini dan, jika mereka ingin menurunkan berat badan, harus memilih sendiri teknik koreksi berat badan lainnya..

Situasi yang benar-benar berlawanan sehubungan dengan keefektifan penurunan berat badan dan keamanan diet ikan dapat dilacak di antara penggemar ikan dan makanan laut, yang untuknya diet ini menjadi satu-satunya yang benar dan sama sekali tidak berbahaya. Bergantung pada pilihan diet yang dipilih, orang-orang seperti itu berhasil mengurangi berat badan mereka sendiri sebanyak 2-10 kilogram (indikator rata-rata per minggu adalah minus 4 kg), sementara sama sekali tidak merasa lapar. Selain itu, penggunaan sejumlah besar hidangan ikan dalam makanan mereka berdampak positif bagi kesehatan mereka. Setelah menyelesaikan kursus diet pada ikan, banyak yang mencatat normalisasi pencernaan, perbaikan kondisi rambut dan kulit, peningkatan mood dan peningkatan kualitas hidup itu sendiri, baik secara fisik maupun psikologis..

  • “… Saya suka ikan. Menurut pendapat saya, itu jauh lebih sehat daripada produk daging apa pun, dan terlebih lagi daging ayam saat ini, yang umumnya tidak jelas apa yang mereka makan. Dan kemudian menjadi mungkin untuk menurunkan berat badan pada ikan. Singkatnya, mimpi. Awalnya, saya memutuskan untuk mencoba diet selama 7 hari, kemudian saya memperpanjangnya menjadi 10 hari, pada akhirnya saya menjalani diet ikan selama 2 minggu, di mana saya berhasil menurunkan sedikit kurang dari 12 kg. Selama seluruh periode diet, beberapa kali saya mengganti hidangan ikan dengan udang atau daging gurita. Rasa lapar tidak muncul sekali pun. Sepanjang diet, saya dibarengi dengan perasaan ringan di tubuh dan suasana hati yang menyenangkan. Bahkan rambut pun diubah setelah diet. Rambut menjadi berkilau dan tebal seperti di masa kanak-kanak. Secara umum, saya menyarankan semua orang yang menyukai makanan laut untuk mencoba diet ini ”;
  • “… Saya telah memilih diet untuk diri saya sendiri untuk waktu yang lama dan, pada akhirnya, saya memutuskan untuk memilih opsi 7 hari untuk menurunkan berat badan pada ikan. Sebelumnya, ikan jarang ada dalam makanan saya, karena orang yang alergi produk ini tinggal di rumah. Setelah dia pindah, saya akhirnya mampu makan hidangan ikan setidaknya setiap hari. Saya tidak membutuhkan persiapan moral atau psikologis. Hidangan ikan apa pun diterima oleh tubuh saya sebagai kelezatan yang telah lama ditunggu dan diinginkan. Satu-satunya pelanggaran rezim yang saya biarkan adalah secangkir kopi yang diseduh di pagi hari setelah tidur. Ya, dan keju cottage dengan kefir, saya makan lebih sedikit dari yang seharusnya. Saya sangat senang dengan hasil saya. Saya berhasil menghilangkan 3 kg, dan selain itu, saya mulai merasa jauh lebih energik dan lebih ringan. Sekarang saya akan istirahat sejenak dan memancing lagi, tapi kali ini selama 2 minggu ”;
  • “… Pola makan yang dipikirkan dengan matang, cukup seimbang dan juga sangat sehat. Ikan jauh lebih mudah dicerna tubuh daripada daging lainnya. Saat ini, banyak orang maju mengganti produk daging dengan hidangan ikan. Saya juga mendapatkan hasil positif saya sendiri yaitu menurunkan berat badan pada ikan. Tahun lalu, memilih dari banyak metode diet yang ada, saya menetapkan diet ikan, memotivasi pilihan saya dengan kegunaannya untuk kesehatan saya sendiri. Dalam 10 hari saya menjadi 5 kg lebih ringan. Setelah itu saya istirahat sejenak, di mana saya mengandalkan jeruk dan buah-buahan lainnya untuk mengakumulasi vitamin C. Sebulan kemudian saya menghabiskan 10 hari lagi untuk hidangan ikan dan sayuran (kebanyakan). Hasilnya adalah penurunan 4 kg lagi. Hari ini saya makan terutama sayuran, ikan dan buah-buahan. Saya jarang makan daging dan susu, biasanya di pesta atau selama liburan. Saya merasa baik-baik saja. Segera saya berencana untuk mengulang diet ikan lagi ”;
  • “… Baru-baru ini saya sedang beristirahat di Laut Hitam dan memutuskan untuk mencoba menurunkan berat badan dengan diet ikan. Pada awalnya, prosesnya berjalan dengan baik, kebanyakan memakan ikan flounder, pollock, dan sesekali membiarkan dirinya sendiri makarel. Dan pada hari ke-6, alih-alih ikan, saya makan udang rebus, ternyata nanti, saya sangat menyesal. Setelah makan seperti itu, ternyata saya memiliki alergi yang parah terhadap produk ini, atau mungkin kesegarannya tidak sesuai dengan yang dinyatakan. Secara umum, semuanya berakhir dengan muntah dan diare. Sekarang saya bahkan tidak bisa melihat udang. Tapi saya sangat menyukai metode menurunkan berat badan. Hasilnya dalam 5 hari adalah - minus 4 kilogram, yang mana ditambahkan 1 kg lagi, yang hilang selama kesehatan saya yang buruk. Saya akan mencoba menurunkan berat badan pada ikan, tetapi tanpa udang ”;
  • “… Menurut pendapat saya, keefektifan diet ikan adalah masalah yang agak kontroversial, yang menurut saya sendiri. Saya pikir setiap orang telah lama mengetahui bahwa setiap tubuh manusia bereaksi dengan caranya sendiri terhadap makanan yang berbeda, dan apa yang baik untuk satu mungkin sama sekali tidak sehat untuk orang lain. Misalnya, tubuh saya sendiri bereaksi di luar kebiasaan terhadap diet semacam itu. Selama tiga hari diet ikan, saya bertambah 3,5 kilogram. Saya tidak melanggar aturan yang direkomendasikan, saya benar-benar mengikuti semua aturan, tetapi hasil negatif yang saya terima mengejutkan saya. Tetapi teman saya, yang pada saat yang sama menjalani diet yang sama, berhasil menurunkan berat badan dengan sangat baik. Paradoks, tapi benar ".

Harga diet

Semua jenis makanan ikan tidak dapat diklasifikasikan sebagai makanan yang tersedia secara umum..

Saat menggunakan varietas ikan yang mahal untuk memasak, serta beberapa produk makanan tambahan yang unik dan mahal (makanan laut, kaviar), mempertahankan pola makan seperti itu selama satu hari bisa menghabiskan biaya 700-1000 rubel.

Dalam kasus memilih bahan yang tidak terlalu mahal untuk diet, biaya bahan harian rata-rata akan mencapai 400 rubel.